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背啥都背不进去?10招练就最强大脑子!

2016年11月25日 来源:本站原创 作者:马玉见

1、锻炼

锻炼在解决任何问题上都很重要,记忆力也不例外。

一项研究发现,女孩子们在轻度运动之后能更好地回忆起事情,比如说昨晚的作业被谁拿走了。

一阵简短的快走就能达到这样的效果,但长期坚持更加有效:另一项研究发现,女孩子在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高,想学好语文和立体几何的女孩子们,火速去瑜伽吧。

2、睡觉

几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡,但即使你不断把知识塞进大脑到最后一分钟,学到黎明也不如睡个好觉更有益。

研究发现,你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸,它会用你睡着的时候去处理这一切,这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。

大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着,这件事它就无法完成,就让我们抱着这个念头安然的睡去吧。

3、集中注意力

我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因:当你真的需要记住一件事时,至少集中注意力8秒钟

当你深陷无数件事急于完成时,这看起来似乎是一段很长的时间,但是是值得的。

研究显示,大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

4、可视化

记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致,你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。

比如,你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling),所以想象一下保龄球赛道。

现在在画面中加入哈利波特,这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。现在你可以加入更多信息,例如哈利波特系列各部的名字。

最终你就得到了一副自己可以随时进入的画面。这听起来似乎很愚蠢,但的确有用。

5、把事情写下来

把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了,记东西似乎再也没必要了。

直到你忘带手机或记不起时才会意识到问题。如果你想好好记住一件事,就写下来。

是否真正再去读一遍写了什么并不重要:研究表明,仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西,在心理学上讲,这就是承诺的力量。

6、不要随便换环境

我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况,或者是换了个地方就睡不着了。

不管是在虚拟还是现实世界,相比于在同一个房间中,实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。

7、握拳

如果你在学习中记不起东西,用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。

研究显示,如果你是右撇子(右利手),在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然后你开始回忆,并握起左拳(左撇子则相反)。

保持这样的姿势呆一会,研究发现握紧拳头45秒(小孩子不要打架)就会有很好的效果。

8、用疯狂的字体

某种程度上,我们都觉得自己对字体非常懂行:在书、报纸或网上,我们希望一切都是清晰易读的。

研究者们发现,想要记住自己读过的东西,最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好,但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。

当阅读变得陌生而困难时,你被迫更加集中注意力,这会让你更容易记住所读的内容但是,又大又粗的字体也有可能影响你去记住他们。

研究发现,当人们被要求记住一系列单词时,他们预测到自己记住粗体的单词会更容易些,因此记这些单词时更不用心,最后导致反而记不住。

9、嚼口香糖

如果你需要把一件事记住约30分钟,试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候,视觉和听觉记忆都更好。

这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。但如果是个未被提前告知的抽测,还是把口香糖老实放在口袋里吧。

短期记忆任务中,人们不嚼口香糖能做的更好,咀嚼只能让人们在较长时间的任务中保持注意。

10、乱写乱画

如果你正在上无聊的课,不要为自己在本子空白处乱涂乱画感到讶异。

看起来似乎乱写乱画的人更加精力不集中,事实上这样做却能让大脑保持活跃。无聊时傻坐着会让你更容易出神,记下更少的东西。

在研究中,一边乱涂乱画一边听无聊电话录音的人比坐下来认真听什么也不做的人能多记住29%的内容,怪不得于老师的书上都是抽象线条画。


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